Khó ngủ hay mất ngủ sẽ vĩnh viễn biến mất nếu bạn thực hiện đầy đủ 6 động tác dưới đây trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi.
Động tác thứ nhất: Chải tóc bằng ngón tay
Theo Đông y, đầu là nơi tập trung một số huyệt vị quan trọng trên cơ thể của con người. Bởi vậy, việc chải đầu đúng cách sẽ giúp kích thích các huyệt vị này, đồng thời còn massage da đầu và thông kinh lạc.
Không chỉ vậy, động tác chải đầu còn có công dụng tăng cường lưu thông máu não, giúp cơ quan này nhận được đầu đủ oxy, từ đó đạt được hiệu quả nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc và tiêu trừ mệt mỏi.
Cách thực hiện:
Trong lúc chải đầu, bạn có thể dùng lược hoặc các ngón tay nhưng nên dùng các ngón tay vì chúng có tiết diện tiếp xúc nhiều hơn răng lược, hỗ trợ massage da đầu và kích thích huyệt vị dễ dàng hơn.
Khi chải chú ý độ mạnh yếu để tránh làm tổn thương da đầu. Nếu dùng ngón tay thay cho lược, bạn nên bắt đầu trải từ trước trán ra sau đầu, vừa chải vừa kết hợp xoa bóp, tiến hành nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 10 phút.
Động tác thứ hai: Xoa bụng
Xoa bụng là một phương pháp dưỡng sinh và bảo vệ sức khỏe từng được nhiều thần y như Hoa Đà, Biển Thước áp dụng từ thời xưa.
Động tác đơn giản này mang lại nhiều công dụng thần kỳ như hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ dạ dày và vùng bụng, thúc đẩy tuần hoàn, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa – hấp thu – bài tiết.
 |
| xoa bụng trước khi ngủ |
Không chỉ vậy, xoa bụng còn hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị các chứng bệnh táo bón, viêm loét, mất ngủ, viêm tuyến tiền liệt, viêm thận, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh mạch vành và bệnh tim.
Đặc biệt, động tác này còn thúc đẩy quá trình tự co bóp của cơ bụng, hỗ trợ giảm béo an toàn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thả lỏng cơ thể và tinh thần trước khi bắt đầu.
Bước 2: Đặt tay lên bụng, lấy rốn làm trung tâm, tiến hành xoa ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần làm từ 3-5 phút.
Trong quá trình xoa bóp, ta nên chú ý độ mạnh yếu để tránh làm tổn thương vùng bụng.
Lưu ý: Không nên áp dụng phương pháp này với phụ nữ có thai, người vừa phẫu thuật và người thân thể hư nhược.
Động tác thứ ba: Duỗi người
Duỗi căng cơ thể là cách hiệu quả nhất để giảm cây và thúc đẩy lưu thông máu. Thực hiện động tác này trước khi đi ngủ rất có lợi cho việc giảm thiểu mệt mỏi và mang lại sự thư thái.
 |
| Duỗi thẳng tay chât và hít sâu |
Cách thực hiện: Thả lỏng cơ thể, sau đó duỗi thẳng tay chân cho đến lúc các cơ cảm thấy căng hết cơ. Khi duỗi người, chú ý hít thật sâu, sau cùng thả lỏng cơ thể và thở ra từ từ.
Động tác thứ tư: Tắt các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ
Ánh sáng từ màn hình hoặc nút nguồn của các thiết bị điện tử sẽ gây cho cơ thể “ảo giác” và nghĩ rằng hiện tại đang là ban ngày. Trạng thái này sẽ cản trở việc cơ thể sản xuất ra melatonin – một hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
 |
| Tắt thiết bị điện tử 1 giờ trước khi ngủ |
Không chỉ vậy, việc quá tập trung vào các bản tin trên mạng hay những trò chơi điện tử trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ của bạn luôn ở trong trạng thái tỉnh táo, gây trở ngại cho giấc ngủ và dẫn tới tình trạng ngủ không sâu giấc.
Bởi vậy, để có được một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta nên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử một giờ trước khi ngủ và lưu ý tắt hết những thiết bị này khi đi ngủ.
Động tác thứ năm: Ngâm chân
Là bộ phận “xa” nhất trên cơ thể, nhưng đôi bàn chân lại được ví như “trái tim thứ hai” của chúng ta. Để chăm sóc “trái tim” này, cách đơn giản và hữu hiệu nhất chính là ngâm chân.
 |
Ngâm chân giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và sự trao đổi chất, xua tan mệt mỏi đồng thời cải thiện giấc ngủ.
Cách thực hiện: Ngâm chân trong nước ẩm khoảng 40 độ trong vòng 10-15 phút.
Lưu ý: Sau khi ăn xong không nên ngâm chân ngay lập tức để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Động tác thứ sáu: Uống trà mãng cầu hoặc uống chút nước ấm trước khi ngủ
Trà mãng cầu rất tốt cho giấc ngủ của bạn, nên trước khi đi ngủ hãy dùng 1 ly trà mãng cầu có thể giúp giấc ngủ của bạn được tốt hơn rất nhiều và mang lại một tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
Uống chút nước ấm trước khi ăn tối hoặc trước lúc đi ngủ không chỉ giúp cơ thể được thanh lọc mà còn có tác dụng thư giãn trí óc.
Thêm vào đó, uống nước ấm vào buổi tối còn giảm cảm giác thèm ăn và mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
 |
Cách thực hiện: Trước khi đi ngủ nên uống một chút nước có độ ấm vừa phải. Không nên uống quá nhiều để tránh việc tiểu đêm gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
